Mantener la calma: ansiedad, noticias y niños

Lo que sientes es normal

Preocuparse por la propia seguridad y por las personas que quieres es una reacción normal. También lo son la tristeza, la rabia y los problemas para dormir. Los niños, las personas mayores y quienes están lejos de casa suelen ser quienes más lo sienten.

Limita las noticias

Ver una y otra vez las mismas imágenes impactantes aumenta el miedo y la ansiedad, y los niños pequeños pueden pensar que el suceso vuelve a ocurrir cada vez que lo ven.

• Consulta las noticias una o dos veces al día, a horas fijas, no todo el día. El panel de esta web está pensado para un vistazo rápido al día.
• Desactiva las notificaciones de última hora que no sean alertas oficiales.
• Si los niños ven las noticias, velas con ellos y hablen del tema.

Cuídate

• Habla de cómo te sientes con alguien de confianza.
• Mantén tu rutina diaria: comidas, sueño, trabajo, estudios, ejercicio.
• Descansa, come bien y muévete.
• No te culpes por lo que no puedes controlar.
• Cuando te sientas preparado, haz una cosa práctica: revisa tu reserva de agua, actualiza tu plan. Pasar a la acción ayuda.

Ayudar a los niños

• Abrázalos y responde a sus preguntas de forma sencilla y sincera, adaptándote a su edad.
• Deja que expresen lo que sienten. Los más pequeños pueden dibujarlo o representarlo jugando.
• Mantén las rutinas de escuela, comidas, juego y hora de dormir, y pasen más tiempo juntos.
• Dales una pequeña tarea útil, como meter su objeto de consuelo en la mochila de emergencia.
• Ten en cuenta que las reacciones cambian con la edad: los niños pequeños pueden comportarse como si fueran más pequeños, los de edad escolar pueden hacer muchas preguntas detalladas y los adolescentes pueden aislarse.
• Los miedos más comunes son que vuelva a ocurrir, que alguien a quien quieren sufra daño o separarse de ti. Tranquilízalos sobre cada uno de ellos.

Cuándo pedir ayuda

Busca apoyo si el estrés dura, empeora o te impide a ti o a tu hijo hacer frente a la vida diaria. Habla con un médico, un psicólogo o un guía espiritual. En EE. UU., la Disaster Distress Helpline está disponible a través de samhsa.gov; en otros países, pregunta a tu médico o a tu servicio de salud local.