शांत रहना: चिंता, ख़बरें और बच्चे

आप जो महसूस कर रहे हैं, वह सामान्य है

अपनी और अपनों की सुरक्षा की चिंता होना एक सामान्य प्रतिक्रिया है। उदासी, ग़ुस्सा और नींद न आना भी सामान्य है। बच्चे, बुज़ुर्ग और घर से दूर रहने वाले लोग अक्सर इसे सबसे ज़्यादा महसूस करते हैं।

ख़बरें सीमित करें

एक ही डरावनी तस्वीरें बार-बार देखने से डर और चिंता बढ़ती है, और छोटे बच्चे हर बार उन्हें देखकर सोच सकते हैं कि घटना फिर से हो रही है।

• ख़बरें दिन भर नहीं, बल्कि तय समय पर दिन में एक या दो बार देखें। इस साइट का डैशबोर्ड रोज़ की एक छोटी-सी जाँच के लिए ही बनाया गया है।
• ऐसी ब्रेकिंग न्यूज़ सूचनाएँ बंद कर दें जो आधिकारिक चेतावनियाँ नहीं हैं।
• अगर बच्चे ख़बरें देखें, तो उनके साथ बैठकर देखें और उस पर बात करें।

अपना ध्यान रखें

• अपनी भावनाओं के बारे में किसी भरोसेमंद व्यक्ति से बात करें।
• अपनी रोज़ की दिनचर्या बनाए रखें: खाना, नींद, काम, स्कूल, व्यायाम।
• आराम करें, अच्छा खाएँ और शरीर को चलाते-फिराते रहें।
• जो आपके बस में नहीं है, उसके लिए ख़ुद को दोष न दें।
• जब आप तैयार महसूस करें, तो कोई एक व्यावहारिक काम करें: अपना पानी जाँचें, अपनी योजना अपडेट करें। कुछ करने से मदद मिलती है।

बच्चों की मदद करना

• उन्हें गले लगाएँ और उनके सवालों के जवाब उनकी समझ के हिसाब से सरल और सच्चे शब्दों में दें।
• उन्हें अपनी भावनाएँ बताने दें। छोटे बच्चे इसे चित्र बनाकर या खेल-खेल में व्यक्त कर सकते हैं।
• स्कूल, खाने, खेलने और सोने की दिनचर्या बनाए रखें, और उनके साथ ज़्यादा समय बिताएँ।
• उन्हें कोई छोटा-सा मददगार काम दें, जैसे इमरजेंसी बैग के लिए अपनी पसंदीदा तसल्ली देने वाली चीज़ ख़ुद पैक करना।
• उम्र के हिसाब से अलग-अलग प्रतिक्रियाओं की उम्मीद रखें: छोटे बच्चे अपनी उम्र से छोटे बच्चों जैसा बर्ताव कर सकते हैं, स्कूल जाने वाले बच्चे बहुत सारे बारीक सवाल पूछ सकते हैं, और किशोर दूरी बना सकते हैं।
• आम डर ये होते हैं कि यह फिर से होगा, कि उनके किसी अपने को चोट लगेगी, या कि वे आपसे बिछड़ जाएँगे। हर डर पर उन्हें भरोसा दिलाएँ।

मदद कब लें

अगर तनाव बना रहे, बढ़ता जाए, या आपको या आपके बच्चे को रोज़मर्रा की ज़िंदगी सँभालने से रोकने लगे, तो मदद लें। किसी डॉक्टर, काउंसलर या धार्मिक मार्गदर्शक से बात करें। अमेरिका में Disaster Distress Helpline samhsa.gov के ज़रिए उपलब्ध है; दूसरे देशों में अपने डॉक्टर या स्थानीय स्वास्थ्य सेवा से पूछें।