پُرسکون رہنا: پریشانی، خبریں اور بچے

آپ جو محسوس کر رہے ہیں وہ معمول کی بات ہے

اپنی اور اپنے پیاروں کی حفاظت کی فکر ایک فطری ردِعمل ہے۔ اداسی، غصہ اور نیند میں دشواری بھی فطری ہیں۔ بچے، بزرگ اور گھر سے دور رہنے والے لوگ اکثر اسے سب سے زیادہ محسوس کرتے ہیں۔

خبریں محدود کریں

ایک ہی طرح کی خوفناک تصویریں بار بار دیکھنے سے خوف اور پریشانی بڑھتی ہے، اور چھوٹے بچے ہر بار دیکھ کر یہ سمجھ سکتے ہیں کہ واقعہ دوبارہ ہو رہا ہے۔

• خبریں سارا دن نہیں بلکہ مقررہ اوقات پر دن میں ایک یا دو بار دیکھیں۔ اس ویب سائٹ کا ڈیش بورڈ روزانہ فوری جائزے کے لیے بنایا گیا ہے۔
• بریکنگ نیوز کی وہ اطلاعات بند کر دیں جو سرکاری الرٹ نہیں ہیں۔
• اگر بچے خبریں دیکھیں تو ان کے ساتھ دیکھیں اور ان پر بات کریں۔

اپنا خیال رکھیں

• اپنے احساسات کے بارے میں کسی قابلِ بھروسا شخص سے بات کریں۔
• اپنا روزمرہ معمول برقرار رکھیں: کھانا، نیند، کام، اسکول، ورزش۔
• آرام کریں، اچھی غذا کھائیں اور جسم کو حرکت دیں۔
• جو چیزیں آپ کے اختیار میں نہیں، ان کے لیے خود کو الزام نہ دیں۔
• جب آپ تیار محسوس کریں تو ایک عملی کام کریں: اپنا پانی چیک کریں، اپنا منصوبہ اپ ڈیٹ کریں۔ عملی قدم اٹھانے سے مدد ملتی ہے۔

بچوں کی مدد

• انہیں گلے لگائیں اور ان کے سوالوں کا جواب ان کی عمر کے مطابق سادہ اور سچے انداز میں دیں۔
• انہیں اپنے احساسات بیان کرنے دیں۔ چھوٹے بچے تصویریں بنا کر یا کھیل کے ذریعے اس کا اظہار کر سکتے ہیں۔
• اسکول، کھانے، کھیل اور سونے کے معمولات برقرار رکھیں، اور ان کے ساتھ زیادہ وقت گزاریں۔
• انہیں کوئی چھوٹی مفید ذمہ داری دیں، جیسے فوری انخلا کے بیگ میں اپنی تسلی کی کوئی چیز خود رکھنا۔
• عمر کے لحاظ سے مختلف ردِعمل کی توقع رکھیں: چھوٹے بچے اپنی عمر سے چھوٹے بچوں جیسا رویہ اپنا سکتے ہیں، اسکول جانے والے بچے بہت سے تفصیلی سوالات پوچھ سکتے ہیں، اور نوجوان خود کو الگ تھلگ کر سکتے ہیں۔
• عام خوف یہ ہوتے ہیں کہ ایسا دوبارہ ہو گا، کسی پیارے کو نقصان پہنچے گا، یا وہ آپ سے بچھڑ جائیں گے۔ ہر ایک کے بارے میں انہیں تسلی دیں۔

مدد کب لیں

اگر ذہنی دباؤ برقرار رہے، بڑھ جائے، یا آپ کو یا آپ کے بچے کو روزمرہ زندگی گزارنے سے روکے تو مدد لیں۔ کسی ڈاکٹر، کاؤنسلر یا مذہبی رہنما سے بات کریں۔ امریکہ میں Disaster Distress Helpline (آفات سے متاثرہ افراد کی ہیلپ لائن) samhsa.gov کے ذریعے دستیاب ہے؛ دوسرے ممالک میں اپنے ڈاکٹر یا مقامی محکمۂ صحت سے پوچھیں۔