الحفاظ على الهدوء: القلق والأخبار والأطفال

ما تشعر به طبيعي

القلق على سلامتك وسلامة من تحب ردّ فعل طبيعي، وكذلك الحزن والغضب وصعوبة النوم. وغالبًا ما يشعر الأطفال وكبار السن والمغتربون عن ديارهم بذلك أكثر من غيرهم.

قلّل من متابعة الأخبار

مشاهدة الصور المخيفة نفسها مرارًا وتكرارًا تزيد الخوف والقلق، وقد يظن الأطفال الصغار أن الحدث يتكرر في كل مرة يرونه فيها.

• تابع الأخبار مرة أو مرتين في اليوم في أوقات محددة، لا طوال اليوم. صُمّمت لوحة المتابعة في هذا الموقع لاطّلاع يومي سريع.
• أوقف إشعارات الأخبار العاجلة التي ليست إنذارات رسمية.
• إذا شاهد الأطفال الأخبار، فشاهدها معهم وتحدّثوا عنها.

اعتنِ بنفسك

• تحدّث عن مشاعرك مع شخص تثق به.
• حافظ على روتينك اليومي: الوجبات، والنوم، والعمل، والمدرسة، والرياضة.
• خذ قسطًا من الراحة، وتناول طعامًا جيدًا، وحرّك جسمك.
• لا تلُم نفسك على ما لا تستطيع التحكم فيه.
• عندما تشعر بأنك مستعد، قم بأمر عملي واحد: تحقّق من مخزون المياه، أو حدّث خطتك. القيام بخطوة عملية يساعد.

مساعدة الأطفال

• احتضنهم وأجب عن أسئلتهم ببساطة وصدق، بما يناسب أعمارهم.
• دعهم يعبّرون عن مشاعرهم. قد يعبّر الأطفال الأصغر سنًا عنها بالرسم أو اللعب.
• حافظ على مواعيد المدرسة والوجبات واللعب والنوم، وامضِ معهم وقتًا إضافيًا.
• أعطهم مهمة صغيرة مفيدة، مثل أن يضعوا بأنفسهم غرضًا يطمئنهم في حقيبة الإخلاء السريع.
• توقّع ردود فعل مختلفة بحسب العمر: قد يتصرف الأطفال الصغار كأنهم أصغر من سنهم، وقد يطرح أطفال المدارس أسئلة كثيرة ومفصّلة، وقد ينطوي المراهقون على أنفسهم.
• من المخاوف الشائعة أن يتكرر ما حدث، أو أن يصاب شخص يحبونه بأذى، أو أن يُفصلوا عنك. طمئنهم بشأن كل منها.

متى تطلب المساعدة

اطلب الدعم إذا استمر التوتر، أو ازداد سوءًا، أو منعك أو منع طفلك من ممارسة الحياة اليومية. تحدّث مع طبيب أو مستشار نفسي أو مرشد ديني. في الولايات المتحدة، يتوفر خط مساعدة ضحايا الكوارث (Disaster Distress Helpline) عبر samhsa.gov؛ وفي الدول الأخرى، اسأل طبيبك أو الخدمات الصحية المحلية.