آرام ماندن: اضطراب، اخبار و کودکان

آنچه احساس می‌کنید طبیعی است

نگرانی دربارهٔ امنیت خود و عزیزانتان واکنشی طبیعی است. غم، خشم و مشکل خواب هم طبیعی‌اند. کودکان، سالمندان و کسانی که دور از خانه‌اند اغلب بیش از همه این احساسات را تجربه می‌کنند.

اخبار را محدود کنید

دیدن چندبارهٔ همان تصاویر ترسناک ترس و اضطراب را بیشتر می‌کند، و کودکان خردسال ممکن است هر بار که آن را می‌بینند فکر کنند رویداد دوباره در حال رخ دادن است.

• اخبار را یک یا دو بار در روز در ساعت‌های مشخص دنبال کنید، نه در تمام روز. داشبورد این وب‌سایت برای یک نگاه سریع روزانه طراحی شده است.
• اعلان‌های اخبار فوری را که هشدار رسمی نیستند خاموش کنید.
• اگر کودکان اخبار را می‌بینند، همراهشان تماشا کنید و دربارهٔ آن گفت‌وگو کنید.

از خودتان مراقبت کنید

• دربارهٔ احساستان با فردی که به او اعتماد دارید صحبت کنید.
• برنامهٔ روزمره‌تان را حفظ کنید: وعده‌های غذایی، خواب، کار، مدرسه، ورزش.
• استراحت کنید، خوب غذا بخورید و تحرک داشته باشید.
• خودتان را برای چیزهایی که در اختیارتان نیست سرزنش نکنید.
• وقتی آماده بودید، یک کار عملی انجام دهید: ذخیرهٔ آب را بررسی کنید، برنامه‌تان را به‌روز کنید. اقدام کردن کمک می‌کند.

کمک به کودکان

• آن‌ها را در آغوش بگیرید و به پرسش‌هایشان ساده و صادقانه، متناسب با سنشان پاسخ دهید.
• بگذارید احساساتشان را بیان کنند. کودکان کوچک‌تر ممکن است آن را با نقاشی یا بازی نشان دهند.
• برنامهٔ مدرسه، وعده‌های غذایی، بازی و خواب را حفظ کنید و زمان بیشتری را با هم بگذرانید.
• کار کوچک و مفیدی به آن‌ها بسپارید، مثلاً اینکه خودشان وسیلهٔ دلگرم‌کننده‌شان را در کولهٔ اضطراری بگذارند.
• انتظار واکنش‌های متفاوت بسته به سن را داشته باشید: کودکان خردسال ممکن است رفتاری کودکانه‌تر از سنشان نشان دهند، کودکان دبستانی ممکن است پرسش‌های جزئی زیادی بپرسند، نوجوانان ممکن است کناره‌گیری کنند.
• ترس‌های رایج این است که اتفاق دوباره تکرار شود، به یکی از عزیزانشان آسیب برسد، یا از شما جدا شوند. دربارهٔ هر یک به آن‌ها اطمینان خاطر بدهید.

چه زمانی کمک بگیرید

اگر استرس ادامه پیدا کرد، بدتر شد، یا مانع شد که شما یا فرزندتان زندگی روزمره را بگذرانید، کمک بگیرید. با پزشک، مشاور یا یک روحانی صحبت کنید. در ایالات متحده، Disaster Distress Helpline (خط کمک‌رسانی به آسیب‌دیدگان بلایا) از طریق samhsa.gov در دسترس است؛ در کشورهای دیگر، از پزشک خود یا مرکز بهداشت محل بپرسید.