Garder son calme : anxiété, actualités et enfants

Ce que vous ressentez est normal

S’inquiéter pour sa propre sécurité et pour ses proches est une réaction normale. La tristesse, la colère et les troubles du sommeil le sont aussi. Les enfants, les personnes âgées et les personnes loin de chez elles sont souvent les plus touchés.

Limitez les actualités

Voir sans cesse les mêmes images effrayantes aggrave la peur et l’anxiété, et les jeunes enfants peuvent croire que l’événement se reproduit à chaque fois qu’ils le voient.

• Consultez les actualités une ou deux fois par jour, à heures fixes, pas toute la journée. Le tableau de bord de ce site est conçu pour un coup d’œil rapide chaque jour.
• Désactivez les notifications d’actualité qui ne sont pas des alertes officielles.
• Si les enfants voient les informations, regardez-les avec eux et parlez-en ensemble.

Prenez soin de vous

• Parlez de ce que vous ressentez à une personne de confiance.
• Gardez votre rythme quotidien : repas, sommeil, travail, école, activité physique.
• Reposez-vous, mangez bien et bougez.
• Ne vous reprochez pas ce que vous ne pouvez pas contrôler.
• Quand vous vous en sentez capable, faites une chose concrète : vérifiez votre réserve d’eau, mettez à jour votre plan. Agir aide.

Aider les enfants

• Prenez-les dans vos bras et répondez à leurs questions simplement et honnêtement, à leur niveau.
• Laissez-les exprimer leurs émotions. Les plus jeunes peuvent dessiner ou rejouer la situation.
• Maintenez les habitudes pour l’école, les repas, le jeu et le coucher, et passez plus de temps ensemble.
• Confiez-leur une petite tâche utile, comme mettre leur doudou ou leur objet réconfortant dans le sac d’urgence.
• Attendez-vous à des réactions différentes selon l’âge : les jeunes enfants peuvent régresser, les enfants d’âge scolaire poser beaucoup de questions précises, les adolescents se replier sur eux-mêmes.
• Les peurs les plus fréquentes : que cela se reproduise, qu’une personne qu’ils aiment soit blessée, ou d’être séparés de vous. Rassurez-les sur chacune d’elles.

Quand demander de l’aide

Faites-vous aider si le stress dure, s’aggrave, ou vous empêche, vous ou votre enfant, de faire face à la vie quotidienne. Parlez-en à un médecin, à un psychologue ou à un responsable religieux. Aux États-Unis, la Disaster Distress Helpline est accessible via samhsa.gov ; dans les autres pays, adressez-vous à votre médecin ou à votre service de santé local.