Como manter a calma: ansiedade, notícias e crianças

O que você sente é normal

Preocupar-se com a própria segurança e com as pessoas que você ama é uma reação normal. Tristeza, raiva e dificuldade para dormir também são. Crianças, idosos e pessoas longe de casa costumam sentir isso mais forte.

Limite as notícias

Ver as mesmas imagens assustadoras várias vezes aumenta o medo e a ansiedade, e crianças pequenas podem achar que o fato está acontecendo de novo a cada vez que o veem.

• Veja as notícias uma ou duas vezes por dia, em horários fixos, e não o dia inteiro. O painel deste site foi feito para uma consulta rápida diária.
• Desative as notificações de última hora que não sejam alertas oficiais.
• Se as crianças virem o noticiário, assista junto com elas e conversem sobre o assunto.

Cuide de você

• Converse sobre o que você sente com alguém de confiança.
• Mantenha sua rotina diária: refeições, sono, trabalho, escola, exercícios.
• Descanse, alimente-se bem e movimente o corpo.
• Não se culpe pelo que você não pode controlar.
• Quando se sentir pronto, faça uma coisa prática: confira sua reserva de água, atualize o seu plano. Agir ajuda.

Como ajudar as crianças

• Abrace-as e responda às perguntas de forma simples e sincera, de acordo com a idade delas.
• Deixe que elas falem do que sentem. As menores podem desenhar ou expressar isso brincando.
• Mantenha a rotina de escola, refeições, brincadeiras e hora de dormir, e passe mais tempo junto com elas.
• Dê a elas uma pequena tarefa útil, como colocar o próprio objeto de conforto na mochila de emergência.
• Espere reações diferentes conforme a idade: crianças pequenas podem agir como se fossem mais novas, crianças em idade escolar podem fazer muitas perguntas detalhadas e adolescentes podem se fechar.
• Os medos mais comuns são de que aconteça de novo, de que alguém que elas amam se machuque ou de ficar longe de você. Tranquilize-as sobre cada um deles.

Quando buscar ajuda

Procure apoio se o estresse continuar, piorar ou impedir você ou seu filho de lidar com o dia a dia. Converse com um médico, um psicólogo ou um líder religioso. Nos EUA, a Disaster Distress Helpline está disponível pelo samhsa.gov; em outros países, pergunte ao seu médico ou ao serviço de saúde local.