Как сохранять спокойствие: тревога, новости и дети

То, что вы чувствуете, — нормально

Беспокойство за свою безопасность и за близких — нормальная реакция. Как и грусть, злость и проблемы со сном. Сильнее всего это часто ощущают дети, пожилые люди и те, кто находится далеко от дома.

Ограничьте новости

Когда снова и снова видишь одни и те же пугающие кадры, страх и тревога усиливаются, а маленьким детям может казаться, что событие происходит заново каждый раз, когда они его видят.

• Смотрите новости один-два раза в день в определённое время, а не весь день. Дашборд этого сайта создан для быстрой ежедневной проверки.
• Отключите уведомления о срочных новостях, если это не официальные оповещения.
• Если дети смотрят новости, смотрите вместе с ними и обсуждайте увиденное.

Позаботьтесь о себе

• Поговорите о своих чувствах с тем, кому доверяете.
• Придерживайтесь обычного распорядка дня: еда, сон, работа, учёба, физическая активность.
• Отдыхайте, хорошо питайтесь и больше двигайтесь.
• Не вините себя за то, что от вас не зависит.
• Когда почувствуете, что готовы, сделайте одно практическое дело: проверьте запас воды, обновите свой план. Действие помогает.

Как помочь детям

• Обнимите их и отвечайте на вопросы просто и честно, понятным для их возраста языком.
• Дайте им выразить чувства. Младшие дети могут рисовать или проигрывать случившееся в игре.
• Сохраняйте привычный распорядок: учёба, еда, игры, время сна — и проводите вместе больше времени.
• Дайте ребёнку небольшое полезное дело, например положить в тревожный чемоданчик свою любимую вещь, которая его успокаивает.
• Будьте готовы к разным реакциям в зависимости от возраста: малыши могут вести себя как дети помладше, школьники — задавать много подробных вопросов, подростки — отдаляться.
• Частые страхи — что это повторится, что пострадает кто-то из близких или что их разлучат с вами. Успокойте ребёнка по каждому из них.

Когда обращаться за помощью

Обратитесь за поддержкой, если стресс не проходит, усиливается или мешает вам или вашему ребёнку справляться с повседневной жизнью. Поговорите с врачом, психологом или священнослужителем. В США работает Disaster Distress Helpline, информация на samhsa.gov; в других странах спросите своего врача или местную службу здравоохранения.