Sakin kalmak: kaygı, haberler ve çocuklar

Hissettikleriniz normal

Kendi güvenliğiniz ve sevdikleriniz için endişelenmek normal bir tepkidir. Üzüntü, öfke ve uyku sorunları da öyle. Çocuklar, yaşlılar ve evinden uzakta olanlar bunu çoğu zaman en yoğun şekilde hisseder.

Haberleri sınırlayın

Aynı korkutucu görüntüleri tekrar tekrar görmek korkuyu ve kaygıyı artırır; küçük çocuklar ise görüntüleri her gördüklerinde olayın yeniden yaşandığını düşünebilir.

• Haberlere gün boyu değil, belirli saatlerde günde bir veya iki kez bakın. Bu sitenin gösterge paneli, günlük kısa bir kontrol için tasarlanmıştır.
• Resmî uyarı olmayan son dakika haber bildirimlerini kapatın.
• Çocuklar haberleri görüyorsa onlarla birlikte izleyin ve konuşun.

Kendinize iyi bakın

• Nasıl hissettiğinizi güvendiğiniz biriyle konuşun.
• Günlük düzeninizi koruyun: yemek, uyku, iş, okul, egzersiz.
• Dinlenin, iyi beslenin ve hareket edin.
• Kontrol edemediğiniz şeyler için kendinizi suçlamayın.
• Kendinizi hazır hissettiğinizde pratik bir şey yapın: suyunuzu kontrol edin, planınızı güncelleyin. Harekete geçmek iyi gelir.

Çocuklara yardım etmek

• Onlara sarılın ve sorularını, yaşlarına uygun şekilde basit ve dürüstçe cevaplayın.
• Duygularını paylaşmalarına izin verin. Küçük çocuklar bunu resim çizerek veya oyunla ifade edebilir.
• Okul, yemek, oyun ve uyku düzenini koruyun ve birlikte daha fazla vakit geçirin.
• Onlara küçük, faydalı bir görev verin; örneğin kendilerini rahatlatan bir eşyayı afet ve acil durum çantasına kendilerinin koyması gibi.
• Yaşa göre farklı tepkiler bekleyin: küçük çocuklar yaşlarından daha küçükmüş gibi davranabilir, okul çağındaki çocuklar çok sayıda ayrıntılı soru sorabilir, ergenler içine kapanabilir.
• Sık görülen korkular, olayın tekrar yaşanacağı, sevdikleri birinin zarar göreceği veya sizden ayrı düşecekleridir. Her biri için onlara güven verin.

Ne zaman yardım almalı

Stres devam ederse, artarsa ya da sizin veya çocuğunuzun günlük hayatla baş etmesini engellerse destek alın. Bir doktorla, psikolojik danışmanla veya bir din görevlisiyle konuşun. ABD’de Disaster Distress Helpline hattına samhsa.gov üzerinden ulaşılabilir; diğer ülkelerde doktorunuza veya yerel sağlık hizmetine danışın.