Як зберігати спокій: тривога, новини та діти

Те, що ви відчуваєте, — нормально

Хвилювання за власну безпеку та за близьких — нормальна реакція. Як і смуток, злість і проблеми зі сном. Найсильніше це часто відчувають діти, літні люди та ті, хто перебуває далеко від дому.

Обмежте новини

Коли знову й знову бачиш ті самі страшні кадри, страх і тривога посилюються, а малим дітям може здаватися, що подія відбувається знову щоразу, коли вони її бачать.

• Переглядайте новини один-два рази на день у визначений час, а не цілий день. Дашборд цього сайту створено для швидкої щоденної перевірки.
• Вимкніть сповіщення про термінові новини, якщо це не офіційні сповіщення.
• Якщо діти дивляться новини, дивіться разом із ними й обговорюйте побачене.

Подбайте про себе

• Поговоріть про свої почуття з тим, кому довіряєте.
• Дотримуйтеся звичного розпорядку дня: їжа, сон, робота, навчання, фізична активність.
• Відпочивайте, добре харчуйтеся та більше рухайтеся.
• Не звинувачуйте себе за те, що від вас не залежить.
• Коли відчуєте, що готові, зробіть одну практичну справу: перевірте запас води, оновіть свій план. Дія допомагає.

Як допомогти дітям

• Обійміть їх і відповідайте на запитання просто й чесно, зрозумілою для їхнього віку мовою.
• Дайте їм висловити почуття. Молодші діти можуть малювати або програвати пережите в грі.
• Зберігайте звичний розпорядок: навчання, їжа, ігри, час сну — і проводьте разом більше часу.
• Дайте дитині невелику корисну справу, наприклад покласти в тривожну валізу свою улюблену річ, яка її заспокоює.
• Будьте готові до різних реакцій залежно від віку: малюки можуть поводитися як молодші діти, школярі — ставити багато детальних запитань, підлітки — віддалятися.
• Поширені страхи — що це повториться, що постраждає хтось із близьких або що їх розлучать із вами. Заспокойте дитину щодо кожного з них.

Коли звертатися по допомогу

Зверніться по підтримку, якщо стрес не минає, посилюється або заважає вам чи вашій дитині справлятися з повсякденним життям. Поговоріть із лікарем, психологом або священнослужителем. У США працює Disaster Distress Helpline, інформація на samhsa.gov; в інших країнах запитайте свого лікаря або місцеву службу охорони здоров’я.