保持冷静：焦虑、新闻与孩子

你的感受是正常的

担心自己和所爱之人的安全，是正常的反应。悲伤、愤怒和睡不好觉也一样正常。孩子、老人和远离家乡的人往往感受最深。

少看新闻

反复看到同样可怕的画面，会加重恐惧和焦虑；年幼的孩子每次看到，都可能以为事情又发生了一次。

• 在固定时间每天看一两次新闻，而不是整天盯着。本网站的仪表板就是为每天快速查看一次而设计的。
• 关闭那些不属于官方警报的突发新闻推送。
• 如果孩子看到新闻，陪他们一起看，并和他们聊一聊。

照顾好自己

• 和你信任的人聊聊你的感受。
• 保持日常作息：吃饭、睡觉、工作、上学、运动。
• 好好休息，好好吃饭，多活动身体。
• 不要因为自己无法控制的事情而自责。
• 当你觉得准备好了，就做一件实际的事：检查储备水，更新你的计划。行动起来会有帮助。

帮助孩子

• 拥抱他们，用他们能理解的方式简单、诚实地回答问题。
• 让他们表达感受。年幼的孩子可能会通过画画或游戏表达出来。
• 保持上学、吃饭、玩耍和睡觉的规律，并多花些时间陪伴他们。
• 给他们一个力所能及的小任务，比如自己把能带来安慰的心爱物品装进应急包。
• 不同年龄的孩子反应会不同：年幼的孩子可能出现退行行为，学龄儿童可能会问很多细节问题，青少年可能会变得疏离。
• 孩子常见的担忧是：这件事会再次发生、所爱的人会受伤，或者和你分开。针对每一种担忧给他们安慰。

什么时候寻求帮助

如果压力持续存在、越来越重，或者让你或孩子无法应对日常生活，请寻求支持。可以找医生、心理咨询师或宗教人士谈谈。在美国，可通过 samhsa.gov 联系 Disaster Distress Helpline（灾难心理援助热线）；在其他国家，请咨询你的医生或当地卫生服务机构。