Ruhe bewahren: Angst, Nachrichten und Kinder

Was Sie fühlen, ist normal

Sorge um die eigene Sicherheit und um die Menschen, die Sie lieben, ist eine normale Reaktion. Das gilt auch für Traurigkeit, Wut und Schlafprobleme. Kinder, ältere Menschen und Menschen fern der Heimat trifft es oft am stärksten.

Begrenzen Sie die Nachrichten

Immer wieder dieselben beängstigenden Bilder zu sehen, verstärkt Furcht und Angst, und kleine Kinder glauben womöglich, das Ereignis passiere jedes Mal von Neuem, wenn sie es sehen.

• Schauen Sie ein- oder zweimal am Tag zu festen Zeiten Nachrichten, nicht den ganzen Tag. Das Dashboard dieser Website ist für einen kurzen täglichen Blick gemacht.
• Schalten Sie Eilmeldungen ab, die keine offiziellen Warnungen sind.
• Wenn Kinder Nachrichten sehen, schauen Sie gemeinsam und sprechen Sie darüber.

Achten Sie auf sich selbst

• Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, über Ihre Gefühle.
• Behalten Sie Ihren Tagesablauf bei: Mahlzeiten, Schlaf, Arbeit, Schule, Bewegung.
• Ruhen Sie sich aus, essen Sie gut und bewegen Sie sich.
• Machen Sie sich keine Vorwürfe für Dinge, die Sie nicht beeinflussen können.
• Wenn Sie sich bereit fühlen, erledigen Sie eine praktische Sache: Prüfen Sie Ihren Wasservorrat, aktualisieren Sie Ihren Plan. Etwas zu tun, hilft.

Kindern helfen

• Nehmen Sie sie in den Arm und beantworten Sie Fragen einfach und ehrlich, ihrem Alter entsprechend.
• Lassen Sie sie ihre Gefühle ausdrücken. Jüngere Kinder malen oder spielen das Erlebte vielleicht nach.
• Behalten Sie feste Abläufe für Schule, Essen, Spielen und Schlafenszeit bei und verbringen Sie mehr Zeit miteinander.
• Geben Sie ihnen eine kleine hilfreiche Aufgabe, zum Beispiel ihren eigenen Trostgegenstand in den Notfallrucksack zu packen.
• Rechnen Sie je nach Alter mit unterschiedlichen Reaktionen: Kleine Kinder verhalten sich vielleicht wieder jünger, Schulkinder stellen oft viele genaue Fragen, Jugendliche ziehen sich womöglich zurück.
• Häufige Ängste sind, dass es wieder passiert, dass jemandem, den sie lieben, etwas zustößt, oder dass sie von Ihnen getrennt werden. Beruhigen Sie sie bei jeder dieser Sorgen.

Wann Sie Hilfe holen sollten

Holen Sie sich Unterstützung, wenn die Belastung anhält, schlimmer wird oder Sie oder Ihr Kind den Alltag nicht mehr bewältigen. Sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt, einer Beratungsstelle oder einer Seelsorgerin bzw. einem Seelsorger. In den USA ist die Disaster Distress Helpline über samhsa.gov erreichbar; in anderen Ländern fragen Sie Ihre Ärztin oder Ihren Arzt oder den örtlichen Gesundheitsdienst.